Cara Mengatasi Kelelahan

Kelelahan dapat terjadi pada siapa saja, tidak memandang umur, usia dan jenis pekerjaan yang dilakukan. Kelelahan adalah kekurangan energi, rasa lelah setelah bekerja keras, atau terjaga dalam waktu lama. Kelelahan merupakan hal yang wajar karena adanya kegiatan fisik yang menguras tenaga. Namun, perlu diperhatikan apakah gejala kelelahan yang Anda alami normal atau tidak? Jika kelelahan yang dialami lebih dari biasanya dan sudah mengganggu kegiatan sehari-hari, maka perlu diwaspadai apakah ada kaitannya kelelahan tersebut dengan kesehatan Anda.

Saat ini sedang viral berita bahwa banyak petugas pemilu termasuk petugas KPPS yang jatuh sakit bahkan sampai meninggal pasca pemilu 14 Februari yang lalu disebabkan karena kelelahan. Karena itu perlu diwaspadai faktor yang menyebabkan kelelahan, apakah hanya murni lelah akibat bekerja atau ada faktor lain yang memperburuk kesehatan tubuh sehingga jatuh sakit dan meninggal. 

Penyebab Kelelahan

Beberapa hal berikut ini dapat menyebabkan kelelahan, yaitu:

1. Kelelahan akibat gaya hidup antara lain tidur yang terlalu sedikit atau berkualitas buruk, kekurangan nutrisi seperti vitamin D, terlalu sedikit aktivitas fisik, bekerja terlalu keras, atau merokok.
2. Kelelahan emosional termasuk kecemasan dan depresi. Adanya kedukaan saat ada keluarga yang meninggal, kejadian pandemi yang baru saja dilewati juga dapat menyebabkan kelelahan bersamaan dengan kecemasan dan depresi.
3. Penyebab kelelahan secara medis antara lain anemia, lupus, hepatitis, kanker, penyakit ginjal, diabetes, penyakit jantung, penyakit paru-paru, flu dan infeksi seperti COVID-19 yang saat ini masih ada walaupun masa pandemi telah kita lalui.

Gejala Kelelahan

Kelelahan dapat menimbulkan berbagai gejala yang dialami baik fisik, mental maupun emosional. Berikut beberapa gejala kelelahan yang dapat terjadi:

• Sering merasa kantuk di siang hari atau sulit tidur di malam hari
• Terus merasa lelah walaupun sudah istirahat
• Merasa sesak napas setelah melakukan aktivitas ringan 
• Kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari
• Pusing dan sakit kepala
• Kurang konsentrasi
• Sendi otot terasa nyeri
• Refleks dan respon melambat 
• Perasaan murung dan mudah tersinggung (emosional)
• Kehilangan nafsu makan
• Kesulitan dalam mengingat sesuatu
• Mengalami kesulitan berpikir, berbicara, atau mengambil keputusan
• Motivasi rendah
• Penglihatan kabur

Tips Cara Mengatasi Kelelahan

Untuk mengatasi kelelahan, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, yaitu:

a. Tidur yang cukup

Tidur dan kelelahan memiliki korelasi yang sangat kuat. Saat lelah, sebaiknya baringkan tubuh dan pejamkan mata. Tidur merupakan istirahat terbaik untuk mengembalikan kebugaran tubuh.

b. Konsumsi makanan yang bergizi dan seimbang

Menjalani diet yang sehat dan seimbang dapat meningkatkan energi. Pastikan mendapatkan nutrisi yang cukup dengan mengkonsumsi makanan segar dan utuh dari berbagai kelompok makanan. Pasangkan karbohidrat dengan protein untuk meningkatkan energi. Sertakan juga banyak serat dan makanan anti-inflamasi. Mengikuti diet seimbang juga dapat meningkatkan pencernaan yang sehat.

c. Berolahraga secara teratur

Olahraga melepaskan endorfin yang secara alami meningkatkan energi. Ini juga dapat menyebabkan tidur yang lebih berkualitas. Olahraga teratur membantu Anda merasa lebih bugar dan lebih bersemangat. Kebiasaan olahraga dapat dimulai secara bertahap selama beberapa minggu. Misal, minggu pertama diawali dengan rutin berjalan kaki selama 15 menit, minggu kedua ditingkatkan menjadi 30 menit. Pada minggu ketiga, bisa dikombinasi jalan kaki dengan aerobik lainnya, seperti bersepeda atau berenang.

d. Perbanyak minum air putih

Tetap terhidrasi dengan baik untuk menjaga tubuh dapat berfungsi secara optimal. Dehidrasi dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah. Orang yang mengurangi asupan airnya memiliki lebih sedikit perasaan tenang dan mudah kelelahan.

e. Mengurangi kafein dan minuman beralkohol

Hindari minum minuman yang mengandung kafein seperti kopi setelah makan malam agar tidur malam tidak terganggu dan dapat tidur nyenyak. Demikian juga dengan minuman beralkohol karena terlalu banyak kafein dan alkohol di dalam tubuh juga dapat memicu kelelahan.

f. Berhenti merokok

Merokok dapat mengurangi kadar oksigen sehingga membuat Anda sulit bernapas.

g. Mengurangi stres

Setiap manusia yang hidup pasti pernah merasa stres. Memanajemen stres merupakan cara terbaik untuk mengatasinya. Saat sedang stres, cobalah melakukan beberapa aktivitas yang dapat meningkatkan suasana hati, seperti mendengarkan musik, berjalan-jalan, yoga ataupun melakukan aktivitas yang disukai. 

h. Konsultasi ke dokter

Bila kelelahan masih tetap tidak teratasi dengan beberapa hal di atas, perlu dipertimbangkan mencari bantuan ke tenaga profesional seperti dokter maupun psikolog. Konsultasikan keluhan Anda lebih lanjut agar mendapatkan penanganan yang lebih tepat.